En France, de nombreuses personnes se plaignent de douleurs au niveau du dos et des épaules en raison d’une mauvaise posture dans leur quotidien.
En même temps, le train de vie que l’on mène de nos jours tire plutôt vers la sédentarité et puis, surtout, une grande majorité des métiers implique d’être assis à un bureau pendant de longues heures. Ce qui signifie que les risques d’adopter une mauvaise posture sont plus importants. Sans aucune surprise, cela engendre alors des tensions au niveau des muscles. Ainsi, la santé musculo-squelettique s’en retrouve affectée. À cet effet, il est indispensable d’adopter les bonnes astuces pour améliorer sa posture tout en travaillant le renforcement des muscles.
Dans cet article, nous allons justement nous intéresser à quelques-unes des techniques les plus efficaces pour avoir une meilleure posture au quotidien.
Mais d’abord, à quoi s’apparente une bonne posture ?
La posture est celle que l’on adopte pour se tenir debout ou soutenir son corps lorsque l’on est assis.
De manière générale, les êtres humains adoptent deux postures bien distinctes :
- La posture statique : C’est la posture qu’un individu maintient quand il est en position statique, c’est-à-dire, quand il ne bouge pas. Par exemple, quand il est debout, assis ou endormi.
- La posture dynamique : À l’inverse de la posture statique, ici, c’est la position tenue par une personne quand elle bouge (par exemple, pour marcher, courir, faire du sport, etc.).
Ces deux postures sont essentielles pour l’être humain et ce qui les qualifie de “bonnes” ou de “mauvaises”, c’est la manière de positionner la colonne vertébrale.
En effet, la colonne vertébrale dispose de trois courbes naturelles qui sont dans le cou, le dos et le bas du dos. Ainsi, lorsque la bonne posture est adoptée, ces trois courbes doivent être correctement maintenues. Autrement dit, il faut garder à l’esprit que les épaules doivent rester alignées avec les hanches et il faut que la tête soit bien droite.
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Pourquoi faut-il maintenir une bonne posture ?
La posture idéale n’existe pas
Néanmoins, cela ne signifie pas qu’il faut se mettre dans des positions inconfortables. Globalement, si des douleurs et/ou des contractions se font ressentir au niveau des muscles, cela signifie qu’il y a certainement un problème de posture à corriger. De ce fait, il est primordial de prendre pour habitude d’adopter une bonne posture pour préserver la santé des muscles.
Par ailleurs, il faut savoir que les douleurs musculaires peuvent également provoquer des douleurs secondaires, comme des maux de tête.
En outre, cela fatigue le corps et augmente son niveau de stress. Dans des cas plus graves, une mauvaise posture peut entraîner des troubles musculo-squelettiques. Fort heureusement, il existe des dispositifs et des exercices à pratiquer pour améliorer la posture du corps.
Comment bien corriger la mauvaise posture ?
L’une des premières choses à faire, c’est de se tenir droit, que ce soit sur un siège, une chaise ou debout.
L’objectif est de maintenir les épaules en arrière afin de garder la colonne vertébrale alignée de la manière la plus naturelle possible. Pour cela, il faut bien penser à ancrer les pieds au sol. Ensuite, il y a d’autres techniques tout aussi pratiques comme :
- Les étirements : Les exercices qui visent à étirer les muscles du cou, des bras ou encore du dos sont excellents pour corriger une mauvaise posture. À noter que ces étirements permettent de renforcer les muscles centraux du corps.
- Du Yoga ou des Pilates : Ces deux disciplines sont douces et elles misent d’abord sur des enchaînements de posture bénéfiques pour le corps. La respiration est également pratiquée pour favoriser le relâchement des tensions dans le corps. De plus, il faut habituellement garder un bon niveau de concentration pour bien exécuter les différents mouvements.
- Un redresseur de posture : Cet équipement est à la fois destiné aux hommes et aux femmes. Il est d’une efficacité redoutable pour apprendre à se positionner d’une manière saine pour le corps. Le redresseur dispose de bandes élastiques très larges qui englobent une grande partie du dos et qui permet de le soutenir.
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